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  • Foto del escritorIvette Guillermo-McGahee

Formas Prácticas para Mejorar tu Salud Mental: ¡Descubre cómo cuidar tu bienestar emocional de manera sencilla y efectiva!



¡Tu salud mental es importante! En el ajetreo diario, es fácil olvidarse de que debemos cuidarnos a nosotros mismos primero. Los días estresantes en el trabajo o la escuela, las relaciones tensas o los eventos desafortunados de la vida pueden contribuir al deterioro de la salud mental. Pero, ¿qué puedes hacer para mejorarla cuando te das cuenta de que necesita atención? Si no te sientes bien, aquí te van algunas ideas:


Identifica lo que te estresa: 


Aunque parezca obvio, uno de los primeros pasos más importantes es preguntarte qué te está causando estrés. Una vez que hayas identificado la fuente de presión, puedes alejarte (física o mentalmente) de la persona, lugar o cosa que te causa conflicto. En este caso, el viejo refrán "ojos que no ven, corazón que no siente" puede ser una estrategia efectiva. Incluso si no puedes desligarte por completo de tu factor estresante, el simple hecho de identificarlo conscientemente te ayudará a planificar mejor cómo afrontarlo en el futuro.


Conéctate con los demás: 


Hablar con las personas que te rodean puede hacer maravillas por tu bienestar mental. Si te sientes abrumado, compártelo con familiares o amigos. Pueden ayudarte a lidiar con tus tareas, dándote consejos o simplemente brindándote compañía y conversación agradable.

Los familiares y amigos cercanos pueden ofrecerte un apoyo emocional inigualable, ya que son quienes mejor te conocen. Los beneficios de tener vínculos interpersonales fuertes van más allá de la salud mental, ya que se ha demostrado que las personas con redes sociales sólidas tienen menores tasas de mortalidad.


Si te cuesta conectarte con tus seres queridos, intenta ser voluntario en un proyecto que te apasione; puede ser una forma fácil de conocer a otras personas. ¡Dar a los demás puede brindarte una satisfacción inesperada! Es importante recordar ver a tus seres queridos en persona, ya que es fácil caer en el hábito de solo enviarles mensajes de texto.



Cuidando tu salud: un enfoque holístico


Tu salud física y mental están estrechamente relacionadas. Asegurarte de dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario puede contribuir significativamente a mejorar tu bienestar mental. ¡Actividades como levantar pesas, correr, ejercicios aeróbicos y actividades de flexibilidad como el yoga pueden ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo y mejorar tu fuerza y movilidad!


Además, a nivel biológico, el ejercicio físico reduce las hormonas del estrés cortisol y adrenalina, mientras que aumenta los niveles de analgésicos naturales llamados endorfinas. Concentrarte en tus objetivos de fitness también puede ayudarte a distraer tu mente de las preocupaciones. Una vez en el gimnasio, sé amable contigo mismo. ¡No necesitas pasar horas allí para tener un buen entrenamiento!


Haz las cosas que te encantan:


Un principio fundamental del bienestar es priorizarte a ti mismo. Esto incluye dedicar tiempo a hacer las cosas que te apasionan. Tú te conoces mejor que nadie y sabes qué te hace feliz. Dedicar tiempo a ti mismo y a tus intereses puede evitar el agotamiento y darte una mayor sensación de control sobre tu horario.


Junto con hacer las cosas que te encantan, está desarrollar habilidades para afrontar situaciones en las que no puedes hacer lo que te gusta o cuando las cosas no salen como esperas. Aquí es clave desarrollar buenos hábitos y ser cauteloso con las drogas y el alcohol.



Si nada de lo que haces parece funcionar, busca ayuda profesional. Pedir ayuda es una señal de fuerza, no de debilidad. Si sigues sintiéndote abrumado, nuestros servicios de salud mental en Allies in Caring pueden ayudarte. Llama al Centro de Bienestar Convivir al (609) 878-2007 o envíanos un correo electrónico a convivir@alliesincaring.org. Las primeras do sesiones con el terapista en salud mental son gratis!


Si tú o un ser querido están considerando el suicidio, llama al 911 o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.

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